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胸肌

  • 家里如何练胸肌下沿

    家里如何练胸肌下沿

    1、一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。 2、手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。 3、双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。 4、双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。 5、手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。 6、通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30…
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    张艺菲张艺菲
  • 打羽毛球的技巧之扣球技巧

    打羽毛球的技巧之扣球技巧

    1、以右手握拍为例，如果你是左手那就相反。要领：准备球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。扣球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。2、扣球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速…
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    张艺菲张艺菲
  • 鸟的特征和特点

    鸟的特征和特点

    1、鸟类属于卵生脊椎动物，其体表被覆羽毛，翅膀是由前肢演化而成，有喙无齿。2、小鸟的体型呈流线型，也可称为纺锤型或梭形，大多数的鸟儿是飞翔生活。3、因为鸟类与飞翔有关，因此它们的胸肌非常发达。发达的胸肌能发出强大的动力，牵引翼的扇动，所以导致其背部肌肉退化。4、鸟类的消化腺很发达，直肠短，因此鸟类的食量大消化快，这样的体征有助于减轻自身的体重，利于飞行。5、鸟类的心脏有两心房和两心室，因此它们的心…
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  • 怎样锻炼胸肌

    怎样锻炼胸肌

    健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。步骤一：上斜哑铃卧推坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；步骤二：上斜俯卧撑五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直，感受胸部的用力。
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  • 哑铃飞鸟练哪里

    哑铃飞鸟练哪里

    哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。哑铃飞鸟多久练出胸肌运动健身不是一朝一夕就…
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  • 胸肌入门训练—训练1

    胸肌入门训练—训练1

    俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作，但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松。要想用俯卧撑练到胸肌，需要多种变式俯卧撑的组合，让胸肌全方位充血。建议训练前练习在家里面就可以做的胸肌入门力量训练，可以更好的让我们的胸部有轮廓，上半身有力量，大家一起跟我来练习吧！1、跪姿半程俯卧撑，俯卧在瑜伽垫上，膝盖点住，双腿交叠，腹部收紧，下颚微收，五指打开，撑于垫子；2、跪姿俯卧撑，俯身在瑜伽垫上，膝盖点住…
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