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练田径的如何在家中训练
1、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。 2、小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆…- 16
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腿围怎么量的正确量法
1、大腿周长是指大腿最粗部位的周长，小腿周长是指小腿最粗部位的周长。2、测量大腿围时，被测者两腿分开与肩同宽，检测者在侧面将软卷尺放置于被测者臀股底下，水平环绕大腿一周计量。3、在量小腿围时同上，检测者将卷尺在小腿最粗壮处，以水平位绕其一周计量。4、大腿的理想标准围度等于身高乘（0.29-0.3）cm，小腿的理想标准围度等于身高乘（0.2-0.21）cm。- 131
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立定三级跳远动作要领及训练方法
1、动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。 2、第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。 3、第一跳落地后第二跳起跳时，第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行。 4、第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。 5、训练…- 16
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怎么坐是正确的方法(怎么坐是正确的)
1、正确的坐姿是保持上身直立，背部是笔直的不是弯曲的。 2、坐在座位上时背部要紧靠在椅子上，使背部得到支撑。 3、坐着时将重心放在大腿和臀部上，同时大腿与地面平行，膝盖与大腿同平，小腿与脚成直角。 4、有些人喜欢在坐着时翘二郎腿，这是一种不好的习惯，长时间翘二郎腿会让脊柱受力不平衡从而扭曲。- 17
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运动瘦腿最快的方法推荐
1、倒踩脚踏车。倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。2、弓箭步式。左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作1秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。3、侧抬腿。侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉…- 10
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w32腰围是多少厘米
w32腰围是81.28厘米。w32是指腰围为32英寸，而一般情况下1英寸=2.54厘米，所以32英寸=2.54厘米×32英寸=81.28厘米。身高腰围指数=(腰节围/身高)×100、腰臀比=腰节围/臀围，这两项指数男性大于女性，差异显著。身高臀围指数=(臀围/身高)×100、身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100、大腿长围度指数=(大腿围/大腿长)×100，这三项指数女性大于男性，差异显著。- 123
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体能训练的方法具体是什么
１、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，１５或２０次一组，做３组。- 29
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深蹲后哪里酸痛才正确
一般来说，如果是深蹲，疼痛的位置应该是大腿后侧腘绳肌、臀大肌和大腿前侧股四头肌，这些位置的疼痛感应该是很突出的。如果深蹲不正确，可能无法让这些地方感受到疼痛。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还可以起到一个减肥的效果。练后深蹲最常见的错误是低头。低头不利于深蹲动作的完成，尤其是练习者达到或者是接近一个极限次数的时候，低头会让初学者身体的负担加重，甚至造成损伤。深蹲可分为前深蹲、后深…- 269
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