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不休息

散打的体能训练方法

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。5、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以6、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳…
生活百科
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张艺菲22年7月12日
体能训练的方法具体是什么

１、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，１５或２０次一组，做３组。
饮食常识
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张艺菲21年11月18日

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