1、首先，最重要的一环肯定是要吃的好，三餐都必须按时吃，如果可以的话，可以少食多餐，一天吃六餐，早上吃牛奶、豆浆、鸡蛋等蛋白丰富的食物，吃面包、馒头、包子等提供能量的食物，中午、晚饭都要吃饱，最好吃米饭或者面食，偶尔吃点冰淇淋和巧克力。
2、运动方面要尽量减少跑步的需求，不然会越来越瘦，做哑铃或者坐立推胸器锻炼自己的胸肌和手部力量，做引体向上锻炼自己的手臂肌肉，每天做八十个卷腹，随着时间推移次数逐渐增加来锻炼自己的腹肌，在锻炼后半小时左右可以补充点蛋白粉，这样久而久之，能够增长肌肉，身材也会越来越好。
3、每天保证足够的睡眠时间，晚上喝杯牛奶，促进睡眠，这样才促进食物在晚上能够充分的消化，早睡早起。
