戒糖期间吃什么主食
1、糙米
GI值：56
糙米饭热量：147大卡/100g
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米籽粒，营养保存率达到95%以上。但是口感较差，粘性低。GI值为56，也有数据显示是70(白米饭GI值为83.2)。糙米营养价值不仅丰富，而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量的摄入，稳定血糖，但是缺点是口感较差。
⚠️大家需要注意的是：把白米全部替换成糙米并非万全之举。我们的肠道其实已经习惯了精米的摄入，有的姑娘肠胃功能较弱，突然全部换成糙米的话，会造成胀气等胃肠消化道问题。所以，建议大家戒糖期间要循序渐进地替换粗粮，煮饭时最好是粗细粮搭配，按照白米：糙米=1:1的比例来煮，GI值也会得到中和，不用太过担心。
为什么戒糖
1、一是糖会刺激油脂分泌，导致皮肤长痘。
因为糖分在短时间大量进入血流，会引起胰岛素生长因子含量升高，引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最终导致痘痘和闭口的形成。另外，在黑色素生成过程中，糖会使酪氨酸变得活跃，进而增加黑色素的形成，肌肤会逐渐变得暗黄、粗糙。
2、二是糖会是皮肤失去弹性，加速衰老。
糖与胶原蛋白发生糖化反应(糖化反应,是指肌肤因为新陈代谢过慢,导致多余的糖分整日里在血液中游离,过多的糖分会附着在胶原蛋白上,使胶原蛋白断裂或紊乱,肌肤便会出现皱纹,粗糙。)我们真皮层里因为存在着胶原蛋白纤维，
互相牵引形成立体紧致的网格结构，才使人的皮肤紧致又有光泽。而嗜糖的人胶原纤维损坏快，
皮肤就提早向老年化进发，出现细纹，失去弹性，和同龄人比，越来越显老。
健身加餐怎么吃
最好在健身前90分钟左右适当加餐，这样碳水有充分时间进入身体循环，健身前一个半小时内就不要再进食啦。健身前主要补充复合碳水(升糖指数低)，即低GI食物，比如粗粮、豆类、谷物、蔬菜中的淀粉质之类的~
