不长胖的零食有哪些
1.夹心海苔
很多人喜欢吃海苔，因为它又脆又香，入口即化。其实啊，海苔是一种热量非常低的食物，吃点是不会长胖的，同时，它含有丰富的维生素A和维生素E，对身体有很大的好处，除了这些，海苔中含有钾、钙等矿物质元素，有利于儿童的生长发育，对于老年人延缓衰老也有帮助。
2.魔芋饼干
想要减肥的小伙伴都知道，魔芋这种食材热量特别低，是很强的可代餐食物，其实这是因为，魔芋具有很强的膨胀能力，可以填饱我们的肠胃，抵消我们的饥饿感。魔芋不仅有利于美容养颜，它还能降低血压血糖，有助于人身体健康。
3.手撕牛肉干
牛肉中的脂肪含量非常低，而且含有蛋白质、维生素B6，有利于促进新陈代谢，对于很多健身的小伙伴来说，牛肉对于紧张训练后的身体恢复很有帮助。还有很重要的一点，牛肉干吃起来味道极佳。
4.鱿鱼丝、烤鱼片
鱿鱼丝味道鲜味，口感美味，是很多人喜欢的休闲食品。它所含有的热量和脂肪都很低，蛋白质含量较高，既能补充我们人体需要的营养，还不用担心长胖。烤鱼片味道鲜咸、微辣，经过干燥后，水分含量降低，有利于保持身材。它的营养虽然比不上新鲜的鱼，却能够随时补充的美味营养小零食。
5.黑巧克力
很多吃货小伙伴都喜欢吃巧克力，但是呢，因为巧克力含的脂肪太高了，一不小心就有长胖的风险，小伙伴们就不敢吃了。其实，黑巧克力是可以吃的，因为它的热量、脂肪的含量都比较低，是不容易导致发胖的，巧克力中的咖啡因可以减少人的食欲。
易发胖食物
1、土豆、蛋黄
很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
2、烧烤时的高脂肉类
要要保持好身材的话，最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材，猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外，像汉堡包之类的食物话，千万不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。
3、甜的和咸的零食
女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。
4、热狗、香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
5、雪糕
很多人都喜欢吃雪糕，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
6、沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。
如果你实在想吃沙拉的话，你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。
7、甜酒
周末没事的时候，姐妹们都会聚会，一聚会的话，就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。
8、炸鸡
在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
9、集市、海边的食物
每个人都喜欢到处走走，都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。
减肥的禁忌
1，不吃早餐
减肥期间，早上吃可以吃的饱饱的，只要不吃高脂，高糖食物，对于体重没有任何影响。如果早上不吃饭，不仅中午吃的更多，从而摄入超标的热量，而且还会使身体聚集毒素，久而久之影响身体健康。
2，饮水不足
减肥期间每天保障8杯水或者1800毫升的饮水量，这样更容易排出体内的垃圾，保持身体机能的正常运转，提高身体的新陈代谢，养成不易胖的体质。千万不要喝任何饮料。
3，禁止吃夜宵
减肥期间吃宵夜等于反弹，如果想要自己的身材美美的。想要自己变的更健康，就不要吃任何宵夜了。晚上早点睡觉，早上早点起床，就可以吃个丰盛的早点了。
4，禁止吃冰镇甜食
冰镇饮料，啤酒等，这些食物不仅损害胃肠，更是发胖的最大的元凶。还有就是巧克力、膨化食品之类的。因为甜食吃进去几乎都会转化成为脂肪，所以减肥期间千万不要吃甜食。
5，禁止水果当正餐
水果的营养丰富，但是代替不了正餐，而且有些水果的糖分也是很高的，像西瓜、芒果之类的，所以吃水果不仅不减肥，还可能增肥。
6，禁大鱼大肉
好的生活习惯，就是保持体重的最好方法，平时吃饭也要荤素搭配。所以减肥期间要吃饭素菜是荤菜的2倍的量，这样才是最合理的减肥餐。
7，禁止节食
节食减肥=反弹，有的人认为胖了，只要一天少吃一顿饭就可以达到减肥的目的。这样的方法千万不可取，人食五谷杂粮，一顿不吃饿的慌。如果长期这样，会降低的身体的新陈代谢，让自己变成一个喝水都胖的人。
8，禁止用药物等减肥方法
药物减肥最大的缺点就有过度的依赖性，你也不能经常的吃药吧。所以一旦停止吃药，体重立马反弹。所以千万不要用药物等快速的减肥方法。
