枸杞
上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。
猕猴桃
据研究，猕猴桃是含叶黄素最丰富的水果，叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的重要色素。眼睛是人体中最容易被光伤害的器官。叶黄素独特的紫罗酮环二羟基结构，可作为强抗氧化剂淬灭单线态氧和蓝光过滤器，具有抗氧化、抗癌、保护视网膜等生物学作用。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收。还有光线能产生自由基，叶黄素能清除部分自由基和过滤蓝紫光从而保护视网膜。而且猕猴桃还含有丰富的维生素C，可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。
草莓
草莓不仅富含维生素C，还含有胡萝卜素。维生素C可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，在人体内可以转化为维生素A，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲。因此多吃草莓还能起到明目的作用。
青枣
青枣营养丰富，有“日食三枣，长生不老”之说，含有大量的维生素C﹑钙、磷、维生素B、胡萝卜素等，素有维生素丸之称，果食中含有的具有抗氧化能力的维生素，能够及时清除自由基，保护眼睛健康。
