豆腐
由黄豆所制成的豆腐，不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材，对于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物；适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物，却不至于造成人体负担。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现，适度食用营养密度高的豆类食物，有助增加饱足感、减少过多热量的摄取。
黄瓜
黄瓜可以说是一种很好的清热解毒的美食，当然大家也知道其实黄瓜的排毒养颜效果也是非常的不错，除了这些方面之外，经常吃黄瓜所含有的这种黄瓜酸能够促进我们的新陈代谢，从而有利于排出我们身体里面的毒素，而且还能够抑制脂肪的产生，当然也就有利于现代职业女性的这种瘦身减少腰部脂肪堆积的目的。
薏米
薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。
地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
